Sumomarkløft med høydrag

En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.

SLIK UTFØRER DU

Stå bredt med tærne utover og stanga over midtfoten, og ta et smalt overtak innenfor beina med hendene noen centimeter fra hverandre.
Senk hoftene med høyt bryst og flat rygg, og press knærne ut over tærne.
Press gjennom gulvet og reis deg raskt opp med kraftig hoftestrekk når stanga passerer knærne.
Før kraften videre ut i armene: dra albuene høyt og ut så stanga kommer opp rett under haka.
La armene strekke seg, sett deg så ned igjen til vektskivene berører gulvet, og gå rett inn i neste rep.

Hoftene løfter vekta, armene bare avslutter draget. Begynner armene å bøye seg før hoftene har åpnet seg, er vekta for tung.
Hold albuene over hendene på toppen. Så snart hendene kommer høyere enn albuene, har det blitt en stående roing, som er langt hardere for skulderen.

Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.