Sumo deadlift high pull met halterstang
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Halterstang
UITVOERING
- Zet je voeten breed met je tenen naar buiten en de halterstang boven het midden van je voet, en pak hem met een smalle bovenhandse greep binnen je benen, handen een paar centimeter uit elkaar.
- Zak met je heupen, borst omhoog en rug vlak, knieën naar buiten over je tenen geduwd.
- Duw door de vloer en kom snel omhoog, met een harde heupstrekking zodra de stang je knieën passeert.
- Zet die stuwkracht door in je armen: trek je ellebogen hoog en naar buiten en breng de stang tot net onder je kin.
- Laat je armen strekken, zak dan terug tot de halterschijven de grond raken en ga meteen door naar de volgende herhaling.
TECHNIEKTIPS
- Je heupen tillen het gewicht, je armen maken de trek alleen af. Buigen je armen al voordat je heupen open zijn, dan is het te zwaar.
- Houd je ellebogen bovenin boven je handen. Komen je handen hoger dan je ellebogen, dan is het een upright row geworden en dat is veel belastender voor je schouder.
DOELSPIEREN
Primair
- Trapezius
- Schouders
- Bilspieren
- Quadriceps
- Hamstrings
Secundair
- Onderrug
- Onderarmen
- Adductoren
- Biceps
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.