Sumo-dødløft med højtræk

En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.

SÅDAN UDFØRES DEN

Stå med fødderne bredt og tæerne udad, stangen over midtfoden, og tag et smalt overhåndsgreb inden for benene med hænderne nogle få centimeter fra hinanden.
Sænk hoften med brystet op og flad ryg, og pres knæene ud over tæerne.
Pres gennem gulvet og rejs dig hurtigt op, og stræk hoften kraftigt, når stangen passerer knæene.
Før den kraft videre ud i armene: træk albuerne højt og ud, så stangen kommer op lige under hagen.
Lad armene strække sig, sæt dig så ned igen, til vægtskiverne rører gulvet, og gå direkte videre til næste gentagelse.

Hoften løfter vægten, og armene afslutter kun trækket. Begynder armene at bøje, før hoften er åbnet, er vægten for tung.
Hold albuerne over hænderne i toppen. Når hænderne kommer højere end albuerne, er det blevet en oprejst roning, som er meget hårdere for skulderen.

Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.