Peso muerto sumo con tirón alto con barra
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Barra
CÓMO SE HACE
- Colócate con los pies anchos y las puntas hacia fuera, la barra sobre la mitad del pie, y coge un agarre prono estrecho por dentro de las piernas, con las manos separadas unos centímetros.
- Baja las caderas con el pecho alto y la espalda plana, empujando las rodillas hacia fuera sobre las puntas de los pies.
- Empuja contra el suelo y sube rápido, extendiendo las caderas con fuerza cuando la barra pase las rodillas.
- Lleva ese impulso a los brazos: tira de los codos altos y hacia fuera para subir la barra hasta justo debajo de la barbilla.
- Deja que los brazos se estiren, después siéntate de nuevo hasta que los discos toquen el suelo y encadena la siguiente repetición.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Las caderas levantan el peso y los brazos solo terminan el tirón. Si los brazos empiezan a flexionarse antes de que se abran las caderas, la carga es demasiado alta.
- Arriba, mantén los codos por encima de las manos. En cuanto las manos pasan de los codos se convierte en un remo al mentón, mucho más exigente para el hombro.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Trapecios
- Hombros
- Glúteos
- Cuádriceps
- Isquios
Secundarios
- Zona lumbar
- Antebrazos
- Aductores
- Bíceps
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