Svend press med vektskive
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Vektskive
SLIK UTFØRER DU
- Stå høy og hold to lette vektskiver presset sammen mellom håndflatene i brysthøyde, fingrene peker fram og albuene ut til sidene.
- Klem vektskivene sammen så hardt du kan.
- Fortsett å klemme og press dem rett fram foran brystet til armene er strake.
- Før dem kontrollert tilbake til brystet uten å slippe opp klemmet.
TEKNIKKTIPS
- Det er klemmet som gjør jobben, ikke vekta. Lette vektskiver holder i massevis, og glir de fra hverandre, er de for tunge.
- Hold skuldrene nede og vektskivene i brysthøyde. Lar du dem gli oppover, blir det et fronthev.
MÅLMUSKLER
Primære
- Bryst
Sekundære
- Skuldre
- Triceps
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.