Svend Press mit Hantelscheibe
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Hantelscheibe
AUSFÜHRUNG
- Steh aufrecht und halte zwei leichte Hantelscheiben auf Brusthöhe zwischen den Handflächen zusammengepresst, Finger zeigen nach vorne, Ellbogen zur Seite.
- Presse die Hantelscheiben so fest du kannst zusammen.
- Halte den Druck und strecke die Arme gerade vor der Brust nach vorne aus.
- Führe sie kontrolliert zurück zur Brust, ohne den Druck nachlassen zu lassen.
TECHNIK-TIPPS
- Die Arbeit macht der Druck, nicht das Gewicht. Leichte Hantelscheiben reichen völlig, und wenn sie auseinanderrutschen, sind sie zu schwer.
- Halte die Schultern unten und die Hantelscheiben auf Brusthöhe. Wandern sie nach oben, wird daraus ein Frontheben.
ZIELMUSKELN
Primär
- Brust
Sekundär
- Schultern
- Trizeps
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