Svend press met halterschijf
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Halterschijf
UITVOERING
- Sta rechtop met twee lichte halterschijven tegen elkaar geklemd tussen je handpalmen op borsthoogte, vingers naar voren en ellebogen naar buiten.
- Knijp de halterschijven zo hard mogelijk tegen elkaar.
- Blijf knijpen en druk ze recht voor je borst uit tot je armen gestrekt zijn.
- Breng ze gecontroleerd terug naar je borst zonder de druk te laten verslappen.
TECHNIEKTIPS
- De knijpkracht doet het werk, niet het gewicht. Lichte halterschijven zijn ruim voldoende, en glijden ze uit elkaar, dan zijn ze te zwaar.
- Houd je schouders laag en de halterschijven op borsthoogte. Drijven ze omhoog, dan wordt het een front raise.
DOELSPIEREN
Primair
- Borst
Secundair
- Schouders
- Triceps
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.