Svend press med viktskiva
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Viktskiva
SÅ UTFÖR DU
- Stå rak och håll två lätta viktskivor ihoptryckta mellan handflatorna i brösthöjd, fingrarna pekar framåt och armbågarna ut åt sidorna.
- Tryck ihop viktskivorna så hårt du kan.
- Fortsätt trycka och pressa dem rakt fram framför bröstet tills armarna är raka.
- För dem kontrollerat tillbaka till bröstet utan att släppa på trycket.
TEKNIKTIPS
- Det är ihoptryckningen som gör jobbet, inte vikten. Lätta viktskivor räcker gott, och glider de isär är de för tunga.
- Håll axlarna nere och viktskivorna i brösthöjd. Vandrar de uppåt blir det ett framåtlyft i stället.
MÅLMUSKLER
Primära
- Bröst
Sekundära
- Axlar
- Triceps
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.