Svend press med vægtskive
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Vægtskive
SÅDAN UDFØRES DEN
- Stå rankt med to lette vægtskiver presset sammen mellem håndfladerne i brysthøjde, fingrene pegende fremad og albuerne ud til siderne.
- Pres vægtskiverne sammen så hårdt du kan.
- Hold presset og skub dem lige frem foran brystet, til armene er strakte.
- Før dem kontrolleret tilbage til brystet uden at slække på sammenpresset.
TEKNIKRÅD
- Det er sammenpresset, der gør arbejdet, ikke vægten. Lette vægtskiver er rigeligt, og glider de fra hinanden, er de for tunge.
- Hold skuldrene nede og vægtskiverne i brysthøjde. Lader du dem drive opad, bliver det til et frontløft.
MÅLMUSKLER
Primære
- Bryst
Sekundære
- Skuldre
- Triceps
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.