Svend-punnerrus painolevyllä
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Painolevy
SUORITUSOHJE
- Seiso ryhdikkäästi ja pidä kahta kevyttä painolevyä yhteen puristettuina kämmenten välissä rinnan korkeudella, sormet eteenpäin ja kyynärpäät sivuille.
- Purista levyjä yhteen niin lujaa kuin pystyt.
- Pidä puristus yllä ja työnnä levyt suoraan eteen rinnan edestä, kunnes kädet ovat suorat.
- Tuo ne hallitusti takaisin rinnalle puristusta löysäämättä.
TEKNIIKKAVINKIT
- Työn tekee puristus, ei paino. Kevyet painolevyt riittävät hyvin, ja jos ne luistavat erilleen, ne ovat liian raskaat.
- Pidä hartiat alhaalla ja levyt rinnan korkeudella. Jos ne nousevat ylemmäs, liikkeestä tulee etunosto.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Rinta
Toissijaiset
- Olkapäät
- Ojentajat
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.