Svend press avec disque
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Disque
EXÉCUTION
- Debout, bien droit, tenez deux disques légers pressés l'un contre l'autre entre les paumes à hauteur de poitrine, doigts vers l'avant et coudes écartés sur les côtés.
- Serrez les disques l'un contre l'autre de toutes vos forces.
- Sans relâcher le serrage, poussez-les droit devant la poitrine jusqu'à bras tendus.
- Ramenez-les à la poitrine en contrôle sans jamais relâcher le serrage.
CONSEILS TECHNIQUES
- C'est le serrage qui travaille, pas la charge. Des disques légers suffisent largement, et s'ils glissent l'un sur l'autre, c'est qu'ils sont trop lourds.
- Gardez les épaules basses et les disques à hauteur de poitrine. S'ils dérivent vers le haut, l'exercice devient une élévation frontale.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Pectoraux
Secondaires
- Épaules
- Triceps
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