Hekkehopp
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Kroppsvekt
SLIK UTFØRER DU
- Sett opp en rekke lave hekker et skritt fra hverandre.
- Hopp over hver av dem med samlede føtter, eller på ett bein for den tyngre varianten.
- Land på tåballene med stive ankler og sprett rett videre til neste hekk.
- Hold bakkekontaktene korte: målet er minst mulig tid i bakken, ikke størst mulig høyde.
TEKNIKKTIPS
- Bruk hekker du ikke har noe imot å treffe. Frykt for en solid hekk får folk til å trekke knærne inn i stedet for å hoppe, stikk motsatt av drillen.
MÅLMUSKLER
Primære
- Quadriceps
- Sete
- Legger
Sekundære
- Hamstrings
- Adduktorer
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.