Häckhopp
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kroppsvikt
SÅ UTFÖR DU
- Ställ upp en rad låga häckar med ett kliv emellan.
- Hoppa över varje häck med fötterna ihop, eller på ett ben i den tyngre varianten.
- Landa på trampdynorna med stela fotleder och studsa direkt vidare till nästa häck.
- Håll markkontakterna korta: målet är minsta möjliga tid i marken, inte maximal höjd.
TEKNIKTIPS
- Använd häckar som du inte bryr dig om att nudda. Rädsla för en stadig häck får folk att dra in knäna i stället för att hoppa, vilket är motsatsen till övningen.
MÅLMUSKLER
Primära
- Framsida lår
- Säte
- Vader
Sekundära
- Baksida lår
- Adduktorer
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.