Hürdensprünge
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Körpergewicht
AUSFÜHRUNG
- Stell eine Reihe niedriger Hürden im Abstand einer Schrittlänge auf.
- Spring mit geschlossenen Füßen über jede, oder für die schwerere Variante auf einem Bein.
- Lande auf den Fußballen mit steifen Sprunggelenken und federe direkt zur nächsten Hürde.
- Halt die Kontakte kurz: Ziel ist minimale Bodenzeit, nicht maximale Höhe.
TECHNIK-TIPPS
- Nimm Hürden, die du ohne Sorge streifen kannst. Angst vor einer festen Hürde lässt die Leute die Knie anziehen statt zu springen, das Gegenteil der Übung.
ZIELMUSKELN
Primär
- Quadrizeps
- Gesäß
- Waden
Sekundär
- Beinbeuger
- Adduktoren
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