Hurdle hop
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Lichaamsgewicht
UITVOERING
- Zet een rij lage horden een pas uit elkaar.
- Spring over elke horde met beide voeten tegelijk, of op één been voor de zwaardere versie.
- Land op de ballen van je voeten met stijve enkels en veer direct door naar de volgende horde.
- Houd de contacten kort: het doel is zo kort mogelijk op de grond, niet zo hoog mogelijk.
TECHNIEKTIPS
- Gebruik horden die je gerust mag raken. Angst voor een stevige horde laat mensen hun knieën intrekken in plaats van springen, het tegenovergestelde van de oefening.
DOELSPIEREN
Primair
- Quadriceps
- Bilspieren
- Kuiten
Secundair
- Hamstrings
- Adductoren
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.