Hækkehop
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Kropsvægt
SÅDAN UDFØRES DEN
- Stil en række lave hække op med et skridts afstand.
- Hop over hver enkelt med samlede fødder, eller på ét ben i den sværere version.
- Land på forfødderne med stive ankler, og hop direkte videre til næste hæk.
- Hold kontakterne korte: målet er mindst mulig tid på jorden, ikke størst mulig højde.
TEKNIKRÅD
- Brug hække, du ikke har noget imod at ramme. Frygt for en solid hæk får folk til at trække knæene op i stedet for at hoppe, det modsatte af øvelsen.
MÅLMUSKLER
Primære
- Lårforside
- Baller
- Lægge
Sekundære
- Baglår
- Adduktorer
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.