Sauts de haies
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Poids du corps
EXÉCUTION
- Alignez des haies basses espacées d'une enjambée.
- Sautez chacune pieds joints, ou sur une jambe pour la version plus dure.
- Réceptionnez-vous sur l'avant des pieds, chevilles raides, et rebondissez directement vers la haie suivante.
- Gardez des contacts courts : le but est un temps au sol minimal, pas une hauteur maximale.
CONSEILS TECHNIQUES
- Utilisez des haies que vous pouvez accrocher sans crainte. La peur d'une haie rigide pousse à grouper les genoux au lieu de sauter, l'inverse de l'exercice.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Quadriceps
- Fessiers
- Mollets
Secondaires
- Ischios
- Adducteurs
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