Aitahypyt
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kehonpaino
SUORITUSOHJE
- Aseta rivi matalia aitoja askeleen välein.
- Hyppää jokaisen yli tasajalkaa, tai vaikeammassa versiossa yhdellä jalalla.
- Laskeudu päkiöille nilkat jäykkinä ja ponnista suoraan seuraavan aidan yli.
- Pidä kontaktit lyhyinä: tavoite on mahdollisimman lyhyt aika maassa, ei mahdollisimman korkea hyppy.
TEKNIIKKAVINKIT
- Käytä aitoja, joihin et pelkää osua. Kiinteän aidan pelko saa vetämään polvia ylös hyppäämisen sijaan, mikä on päinvastoin kuin harjoituksen tarkoitus.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Etureidet
- Pakarat
- Pohkeet
Toissijaiset
- Takareidet
- Lähentäjät
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.