Commando pull-up
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Chinsstang
SLIK UTFØRER DU
- Still deg under stanga slik at den går på langs, framover og bakover, over hodet, og ta den med begge hender tett sammen, den ene foran den andre, med håndflatene mot hverandre.
- Heng i full strekk med kroppen i ro.
- Dra deg opp med hodet på én side av stangen, til haka er over.
- Senk deg kontrollert til helt strake armer, og dra opp på andre siden av stangen på neste rep.
TEKNIKKTIPS
- Bytt side hver rep, og bytt hvilken hånd som er fremst mellom settene, så begge sider får like mye jobb.
- Kroppen vil vri seg med så smalt grep. Stram magen og hold beina i ro.
MÅLMUSKLER
Primære
- Latissimus
Sekundære
- Biceps
- Underarmer
- Trapezius
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.