Commando-leuanveto
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Leuanvetotanko
SUORITUSOHJE
- Asetu tangon alle niin, että se kulkee edestä taakse pääsi yläpuolella, ja tartu siihen molemmin käsin lähekkäin, toinen käsi toisen edessä, kämmenet vastakkain.
- Roiku täysin ojentuneena, keho paikallaan.
- Vedä itsesi ylös tangon toiselle puolelle, kunnes leuka nousee tangon yli.
- Laskeudu hallitusti täyteen riippuun ja vedä seuraavalla toistolla tangon toiselle puolelle.
TEKNIIKKAVINKIT
- Vaihda puolta joka toistolla ja vaihda sarjojen välissä, kumpi käsi on edessä, niin molemmat puolet saavat saman työn.
- Keho pyrkii kiertymään kapealla otteella. Jännitä vatsa ja pidä jalat paikallaan.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Leveät selkälihakset
Toissijaiset
- Hauikset
- Kyynärvarret
- Epäkäslihakset
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.