Commando pull-up
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Optrekstang
UITVOERING
- Ga onder de stang staan zodat die van voor naar achter boven je hoofd loopt en pak hem met beide handen dicht bij elkaar vast, de ene hand voor de andere, handpalmen naar elkaar toe.
- Hang volledig uitgestrekt en houd je lichaam stil.
- Trek je op en breng je hoofd naar één kant van de stang tot je kin erboven uitkomt.
- Laat je gecontroleerd zakken tot volledige hang en trek bij de volgende herhaling naar de andere kant van de stang.
TECHNIEKTIPS
- Wissel elke herhaling van kant en wissel tussen sets welke hand voor staat, zodat beide kanten evenveel werk krijgen.
- Je lichaam wil draaien bij zo'n smalle greep. Span je buik aan en houd je benen stil.
DOELSPIEREN
Primair
- Lats
Secundair
- Biceps
- Onderarmen
- Trapezius
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.