Commando Pull-up
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Klimmzugstange
AUSFÜHRUNG
- Stell dich so unter die Stange, dass sie über deinem Kopf von vorn nach hinten verläuft, und greif sie mit beiden Händen dicht beieinander, eine vor der anderen, die Handflächen zueinander.
- Häng ganz ausgestreckt und mit ruhigem Körper.
- Zieh dich hoch und führe den Kopf an einer Seite der Stange vorbei, bis das Kinn über der Stange ist.
- Lass dich kontrolliert in den vollen Hang ab und zieh dich bei der nächsten Wiederholung auf der anderen Seite der Stange hoch.
TECHNIK-TIPPS
- Wechsle bei jeder Wiederholung die Seite und tausche zwischen den Sätzen die vordere Hand, damit beide Seiten gleich viel Arbeit bekommen.
- Im engen Griff will sich der Körper verdrehen. Spann den Bauch an und halte die Beine ruhig.
ZIELMUSKELN
Primär
- Latissimus
Sekundär
- Bizeps
- Unterarme
- Trapez
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