Commando pull up
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Chinsstång
SÅ UTFÖR DU
- Ställ dig under stången så att den går framifrån och bakåt ovanför huvudet, och ta tag med båda händerna tätt ihop, den ena framför den andra, med handflatorna mot varandra.
- Häng i full sträckning med kroppen stilla.
- Dra upp dig och för huvudet till ena sidan av stången tills hakan passerar den.
- Sänk kontrollerat till fullt häng och dra sedan upp på andra sidan av stången på nästa rep.
TEKNIKTIPS
- Växla sida varje rep och byt vilken hand som är främst mellan seten, så att båda sidorna får lika mycket jobb.
- Kroppen vill vrida sig med smalt grepp. Spänn magen och håll benen stilla.
MÅLMUSKLER
Primära
- Latissimus
Sekundära
- Biceps
- Underarmar
- Trapezius
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.