Dominada commando
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Barra de dominadas
CÓMO SE HACE
- Colócate bajo la barra de forma que quede orientada de delante a atrás sobre tu cabeza y agárrala con las dos manos juntas, una delante de la otra y las palmas enfrentadas.
- Cuélgate con los brazos totalmente estirados y el cuerpo quieto.
- Tira hacia arriba llevando la cabeza a un lado de la barra hasta que la barbilla la supere.
- Baja controlando hasta la suspensión completa y, en la siguiente repetición, tira hacia el otro lado de la barra.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Alterna el lado en cada repetición y cambia la mano que va delante entre series, para que ambos lados trabajen lo mismo.
- Con un agarre tan cerrado el cuerpo tiende a girar. Aprieta el abdomen y mantén las piernas quietas.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Dorsales
Secundarios
- Bíceps
- Antebrazos
- Trapecios
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