Traction commando
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Barre de traction
EXÉCUTION
- Placez-vous sous la barre de façon qu'elle soit orientée d'avant en arrière au-dessus de votre tête, et saisissez-la des deux mains serrées, l'une devant l'autre, paumes face à face.
- Suspendez-vous bras tendus, corps immobile.
- Tirez en amenant la tête d'un côté de la barre jusqu'à ce que le menton la dépasse.
- Redescendez en contrôle jusqu'à la suspension complète, puis tirez de l'autre côté de la barre à la répétition suivante.
CONSEILS TECHNIQUES
- Alternez les côtés à chaque répétition et changez de main avant entre les séries, pour que les deux côtés travaillent autant.
- Le corps a tendance à vriller avec une prise serrée. Gainez les abdos et gardez les jambes immobiles.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Dorsaux
Secondaires
- Biceps
- Avant-bras
- Trapèzes
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