Commando pull up
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Pull-up-stang
SÅDAN UDFØRES DEN
- Stil dig under stangen, så den går forfra og bagud hen over hovedet, og tag fat med begge hænder tæt sammen, den ene foran den anden, med håndfladerne mod hinanden.
- Hæng i fuldt stræk med kroppen i ro.
- Træk dig op, og før hovedet om på den ene side af stangen, indtil hagen er over den.
- Sænk dig kontrolleret ned til fuldt hæng, og træk op på den anden side af stangen i næste gentagelse.
TEKNIKRÅD
- Skift side hver gentagelse, og byt om på, hvilken hånd der er forrest, mellem sættene, så begge sider får det samme arbejde.
- Kroppen vil gerne vride sig i det smalle greb. Spænd maven, og hold benene stille.
MÅLMUSKLER
Primære
- Latissimus
Sekundære
- Biceps
- Underarme
- Trapez
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.