Korean dip
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Chinsstang
SLIK UTFØRER DU
- Stå med ryggen mot en rett stang i omtrent hoftehøyde og ta tak i den bak deg med overhåndsgrep, hendene omtrent skulderbredde fra hverandre.
- Press deg opp til støttehold med strake armer, stanga bak hoftene og beina løftet fra gulvet foran deg.
- Bøy albuene og la kroppen senke seg og gli framover til stanga er bak øvre del av ryggen, ved skulderbladene.
- Press opp igjen til strake armer.
TEKNIKKTIPS
- Den tar skuldrene mye lenger ut i ekstensjon enn noen annen dip. Bygg opp dybden over flere uker, og stopp i god tid før det klemmer foran i skulderen.
- Hold skulderbladene trukket bakover og ned, så skuldrene ikke ruller framover i bunn.
MÅLMUSKLER
Primære
- Triceps
Sekundære
- Skuldre
- Bryst
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.