Korean dip
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Leuanvetotanko
SUORITUSOHJE
- Seiso selkä kohti noin lantion korkeudella olevaa suoraa tankoa ja tartu siihen takaa yläotteella, kädet noin hartioiden leveydellä.
- Punnerra tukiasentoon kädet suorina, tanko lantion takana ja jalat irti lattiasta edessä.
- Koukista kyynärpäitä ja anna kehon laskeutua ja liukua eteenpäin, kunnes tanko on yläselän takana lapaluiden kohdalla.
- Punnerra takaisin ylös kädet suoriksi.
TEKNIIKKAVINKIT
- Olkapäät menevät tässä selvästi pidemmälle ojennukseen kuin missään muussa dipissä. Kasvata syvyyttä viikkojen kuluessa ja lopeta hyvissä ajoin ennen kuin olkapään etuosassa tuntuu nipistystä.
- Pidä lapaluut vedettyinä taakse ja alas, jottei olkapäät kierry eteen ala-asennossa.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Ojentajat
Toissijaiset
- Olkapäät
- Rinta
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.