Korean Dip
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Klimmzugstange
AUSFÜHRUNG
- Stell dich mit dem Rücken zu einer geraden Stange auf etwa Hüfthöhe und greife sie hinter dir im Obergriff, die Hände etwa schulterbreit.
- Drücke dich in den Stütz, Arme gestreckt, die Stange hinter den Hüften und die Beine vorne in der Luft.
- Beuge die Ellbogen und lass den Körper nach unten und nach vorne gleiten, bis die Stange hinter dem oberen Rücken auf Höhe der Schulterblätter liegt.
- Drücke dich wieder hoch, bis die Arme gestreckt sind.
TECHNIK-TIPPS
- Die Schultern gehen dabei deutlich weiter in die Streckung als bei jedem anderen Dip. Baue die Tiefe über Wochen auf und höre deutlich vor jedem Einklemmen vorne in der Schulter auf.
- Halte die Schulterblätter nach hinten und unten gezogen, damit die Schultern unten nicht nach vorne rollen.
ZIELMUSKELN
Primär
- Trizeps
Sekundär
- Schultern
- Brust
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