Korean dip
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Optrekstang
UITVOERING
- Ga met je rug naar een rechte stang op ongeveer heuphoogte staan en pak hem achter je vast met een bovenhandse greep, handen ongeveer op schouderbreedte.
- Druk jezelf omhoog tot een steunhouding met gestrekte armen, de stang achter je heupen en je benen vrij van de vloer voor je uit.
- Buig je ellebogen en laat je lichaam zakken en naar voren glijden tot de stang achter je bovenrug zit, ter hoogte van je schouderbladen.
- Druk terug omhoog tot gestrekte armen.
TECHNIEKTIPS
- Je schouders gaan veel verder in extensie dan bij welke andere dip ook. Bouw de diepte over weken op en stop ruim voordat er iets klemt aan de voorkant van je schouder.
- Houd je schouderbladen naar achteren en omlaag getrokken zodat je schouders onderin niet naar voren rollen.
DOELSPIEREN
Primair
- Triceps
Secundair
- Schouders
- Borst
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.