Korean Dip
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Barra de dominadas
CÓMO SE HACE
- Ponte de espaldas a una barra recta a la altura de la cadera y agárrala por detrás en pronación, con las manos a la anchura de los hombros.
- Súbete al apoyo con los brazos estirados, la barra por detrás de las caderas y las piernas por delante, levantadas del suelo.
- Flexiona los codos y deja que el cuerpo baje y se deslice hacia delante hasta que la barra quede por detrás de la zona alta de la espalda, cerca de las escápulas.
- Empuja hasta estirar los brazos del todo.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Lleva los hombros mucho más atrás en extensión que cualquier otro fondo. Gana profundidad poco a poco durante varias semanas y párate mucho antes de notar cualquier pinzamiento en la parte delantera del hombro.
- Mantén las escápulas atrás y abajo para que los hombros no se vayan hacia delante en la posición baja.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Tríceps
Secundarios
- Hombros
- Pecho
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