Korean Dip
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Pull-up-stang
SÅDAN UDFØRES DEN
- Stå med ryggen til en lige stang i cirka hoftehøjde, og tag fat om den bag dig med overhåndsgreb, hænderne i cirka skulderbredde.
- Pres op til støtte med strakte arme, stangen bag hofterne og benene fri af gulvet foran dig.
- Bøj albuerne, og lad kroppen sænke sig og glide frem, indtil stangen er bag øvre ryg, tæt på skulderbladene.
- Pres op igen til strakte arme.
TEKNIKRÅD
- Den tager skuldrene meget længere ud i ekstension end nogen anden dip. Byg dybden op over flere uger, og stop i god tid, før du mærker klem foran i skulderen.
- Hold skulderbladene trukket tilbage og ned, så skuldrene ikke ruller frem i bunden.
MÅLMUSKLER
Primære
- Triceps
Sekundære
- Skuldre
- Bryst
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.