Korean dip
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Barre de traction
EXÉCUTION
- Placez-vous dos à une barre droite située à hauteur de hanches et saisissez-la derrière vous en pronation, mains écartées environ à la largeur des épaules.
- Montez en appui bras tendus, la barre derrière les hanches et les jambes décollées du sol devant vous.
- Pliez les coudes et laissez le corps descendre et glisser vers l'avant jusqu'à ce que la barre se retrouve derrière le haut du dos, près des omoplates.
- Poussez pour revenir bras tendus.
CONSEILS TECHNIQUES
- Il emmène les épaules bien plus loin en extension que n'importe quel autre dip. Construisez l'amplitude sur plusieurs semaines et arrêtez-vous bien avant tout pincement à l'avant de l'épaule.
- Gardez les omoplates serrées vers l'arrière et vers le bas pour que les épaules ne s'enroulent pas vers l'avant en position basse.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Triceps
Secondaires
- Épaules
- Pectoraux
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