Korean dip
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Chinsstång
SÅ UTFÖR DU
- Stå med ryggen mot en rak stång i ungefär höfthöjd och ta tag i den bakom dig med överhandsgrepp, händerna ungefär axelbrett isär.
- Pressa upp till stödläge med raka armar, stången bakom höfterna och benen fria från golvet framför dig.
- Böj armbågarna och låt kroppen sjunka och glida framåt tills stången är bakom övre ryggen, nära skulderbladen.
- Pressa upp till raka armar igen.
TEKNIKTIPS
- Den tar axlarna betydligt längre ut i extension än någon annan dip. Bygg upp djupet under flera veckor och stanna i god tid före minsta klämning framtill i axeln.
- Håll skulderbladen bakåt och nedåt så att axlarna inte rullar fram i bottenläget.
MÅLMUSKLER
Primära
- Triceps
Sekundära
- Axlar
- Bröst
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.