Kettlebell bent press

En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.

Dette er et teknisk løft som best læres med en coach som følger med, før du legger på mye vekt.

SLIK UTFØRER DU

Clean kettlebellen opp i rack på den ene siden, og vri så føttene cirka 45 grader bort fra den siden, litt bredere enn hoftene.
Legg baksiden av overarmen mot siden av overkroppen, med albuen tett inntil.
Skyv hofta ut mot bellen og bøy overkroppen bort og fremover mens den frie hånden glir ned langs motsatt bein, slik at kroppen beveger seg bort fra bellen i stedet for at bellen går opp.
Hold blikket på bellen og fortsett å bøye deg til armen er strak og låst.
Reis deg opp igjen med armen låst over hodet, og før så bellen kontrollert ned i rack igjen.

Gå lett. Bellen beveger seg nesten ikke, pressen kommer av at du får kroppen bort fra under den.
Lær windmill først. Bent press er samme hofte- og kroppsposisjon, men med armen fortsatt bøyd i starten.

Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.