Kettlebell Bent Press
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Kettlebell
Dette er et teknisk løft, som bedst læres under en coachs vågne øje, før du lægger tungt på.
SÅDAN UDFØRES DEN
- Clean kettlebellen op i rack på den ene side, og drej så fødderne cirka 45 grader væk fra den side, lidt bredere end hofterne.
- Lad bagsiden af overarmen hvile mod siden af overkroppen med albuen tæt ind til kroppen.
- Skub hoften ud mod kuglen og bøj overkroppen væk og frem, mens den frie hånd glider ned ad det modsatte ben, så kroppen flytter sig væk fra kuglen i stedet for, at kuglen går op.
- Hold blikket på kuglen og bliv ved med at bøje, til armen er strakt og låst.
- Rejs dig op med armen låst over hovedet, og før så kuglen kontrolleret ned i rack igen.
TEKNIKRÅD
- Tag let. Kuglen flytter sig næsten ikke; presset kommer af at få kroppen væk under den.
- Lær windmill først. Bent press er samme hofte- og kropsposition, bare med armen stadig bøjet fra start.
MÅLMUSKLER
Primære
- Skuldre
- Skrå mavemuskler
Sekundære
- Triceps
- Mave
- Latissimus
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.