Kettlebell Bent Press
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Kettlebell
Das ist eine technische Übung, die du am besten unter Anleitung eines Coaches lernst, bevor du schwer belastest.
AUSFÜHRUNG
- Bring die Kettlebell auf einer Seite in die Rack-Position, dann drehe die Füße etwa 45 Grad von dieser Seite weg, etwas weiter als hüftbreit.
- Lege die Rückseite des Oberarms an die Rumpfseite, der Ellbogen bleibt eng am Körper.
- Schiebe die Hüfte zur Kettlebell hinaus und neige den Oberkörper weg und nach vorn, während die freie Hand am gegenüberliegenden Bein hinuntergleitet, sodass sich der Körper unter der Kettlebell wegbewegt, statt dass die Kettlebell nach oben geht.
- Behalte die Kettlebell im Blick und beuge dich weiter, bis der Arm gestreckt und fixiert ist.
- Richte dich mit über Kopf fixiertem Arm wieder auf und führe die Kettlebell dann kontrolliert zurück in die Rack-Position.
TECHNIK-TIPPS
- Bleib leicht. Die Kettlebell bewegt sich kaum, das Drücken entsteht daraus, dass du deinen Körper unter ihr wegbringst.
- Lerne zuerst die Windmill. Der Bent Press ist dieselbe Hüft- und Rumpfposition, nur mit am Anfang noch gebeugtem Arm.
ZIELMUSKELN
Primär
- Schultern
- Seitl. Bauch
Sekundär
- Trizeps
- Bauch
- Latissimus
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