Bent Press con kettlebell
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Kettlebell
Es un levantamiento técnico: mejor aprenderlo bajo la mirada de un entrenador antes de cargar mucho peso.
CÓMO SE HACE
- Haz un clean con la kettlebell hasta el rack de un lado y gira los pies unos 45 grados hacia el lado contrario, algo más abiertos que las caderas.
- Apoya la parte posterior del brazo contra el costado del torso, con el codo bien pegado.
- Saca la cadera hacia la kettlebell e inclina el torso hacia el lado contrario y adelante, deslizando la mano libre por la pierna opuesta, de modo que el cuerpo se aparta de la pesa en lugar de subirla.
- Mantén la mirada en la kettlebell y sigue inclinándote hasta que el brazo quede recto y bloqueado.
- Ponte de pie con el brazo bloqueado sobre la cabeza y luego baja la pesa al rack de forma controlada.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Ve ligero. La pesa apenas se mueve: el empuje sale de sacar el cuerpo de debajo de ella.
- Aprende antes el windmill. El bent press es la misma posición de cadera y tronco, pero con el brazo aún flexionado al inicio.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Hombros
- Oblicuos
Secundarios
- Tríceps
- Abdominales
- Dorsales
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