Kettlebell bent press
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kettlebell
Det här är ett tekniskt lyft som bäst lärs in under en coachs överinseende innan du lastar tungt.
SÅ UTFÖR DU
- Vänd upp kettlebellen till rackposition på ena sidan, vrid sedan fötterna ungefär 45 grader bort från den sidan, lite bredare än höfterna.
- Vila baksidan av överarmen mot sidan av bålen, med armbågen tätt intill.
- Skjut ut höften mot kettlebellen och böj bålen bort och framåt, låt den fria handen glida nedför motsatt ben, så att kroppen rör sig bort från kettlebellen i stället för att kettlebellen går upp.
- Håll blicken på kettlebellen och fortsätt böja tills armen är rak och låst.
- Res dig upp med armen låst över huvudet och sänk sedan kettlebellen kontrollerat tillbaka till rackposition.
TEKNIKTIPS
- Kör lätt. Kettlebellen rör sig knappt, pressen kommer av att du tar dig undan den.
- Lär dig windmill först. Bent press är samma höft- och bålposition, men med armen fortfarande böjd i starten.
MÅLMUSKLER
Primära
- Axlar
- Sneda bukmuskler
Sekundära
- Triceps
- Magmuskler
- Latissimus
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.