Kettlebell bent press
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Kettlebell
Dit is een technische oefening, die je het best onder toezicht van een coach leert voordat je zwaar gaat laden.
UITVOERING
- Clean de kettlebell naar de rackpositie aan één kant en draai je voeten dan ongeveer 45 graden van die kant af, iets breder dan je heupen.
- Leg de achterkant van je bovenarm tegen de zijkant van je romp, met je elleboog strak tegen je lichaam.
- Duw je heup uit naar de bel toe en buig je romp ervandaan naar voren, terwijl je je vrije hand langs je andere been omlaag laat glijden, zodat je lichaam onder de bel vandaan beweegt in plaats van dat de bel omhoog gaat.
- Houd je ogen op de bel en blijf buigen tot je arm gestrekt en vastgezet is.
- Kom weer overeind met je arm in lockout boven je hoofd en breng de bel daarna gecontroleerd terug naar de rackpositie.
TECHNIEKTIPS
- Ga licht. De bel beweegt nauwelijks; de press komt ervan dat je je lichaam eronder vandaan beweegt.
- Leer eerst de windmill. De bent press is dezelfde heup- en romppositie, met je arm aan het begin nog gebogen.
DOELSPIEREN
Primair
- Schouders
- Schuine buikspieren
Secundair
- Triceps
- Buikspieren
- Lats
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.