Bent press kettlebell
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Kettlebell
C'est un mouvement technique, à apprendre de préférence sous l'œil d'un coach avant de charger lourd.
EXÉCUTION
- Épaulez la kettlebell en position rack d'un côté, puis orientez les pieds à environ 45 degrés à l'opposé de ce côté, un peu plus écartés que les hanches.
- Posez l'arrière du bras contre le côté du torse, coude bien serré.
- Poussez la hanche vers la kettlebell et inclinez le torse à l'opposé et vers l'avant, en faisant glisser la main libre le long de la jambe opposée : c'est le corps qui s'écarte de la kettlebell, pas la kettlebell qui monte.
- Gardez les yeux sur la kettlebell et continuez à vous incliner jusqu'à ce que le bras soit tendu et verrouillé.
- Redressez-vous avec le bras verrouillé au-dessus de la tête, puis ramenez la kettlebell en position rack en contrôle.
CONSEILS TECHNIQUES
- Allez-y léger. La kettlebell bouge à peine : la poussée vient du corps qui se dégage de dessous.
- Apprenez d'abord le windmill. Le bent press reprend la même position de hanches et de tronc, le bras étant encore fléchi au départ.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Épaules
- Obliques
Secondaires
- Triceps
- Abdos
- Dorsaux
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