Pike-armhevinger
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Kroppsvekt
SLIK UTFØRER DU
- Start i armhevingsstilling og gå inn med føttene, med hoftene høyt i en opp-ned V.
- Hold hoften rett over hendene, så pressen blir nesten vertikal.
- Bøy albuene og senk issen mot gulvet rett foran hendene.
- Press opp igjen til strake armer.
TEKNIKKTIPS
- Skulderarbeid og ikke brystarbeid, og det vanlige steget på veien mot armhevning i håndstående. Sett føttene på en boks for å gjøre den mer loddrett og tyngre.
MÅLMUSKLER
Primære
- Skuldre
Sekundære
- Triceps
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.