Pike-punnerrus
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kehonpaino
SUORITUSOHJE
- Aloita punnerrusasennosta ja kävele jalat lähemmäs niin, että lantio nousee korkealle ylösalaisin olevaksi V:ksi.
- Pidä lantio suoraan käsien yläpuolella, jotta punnerrus kulkee lähes pystysuoraan.
- Koukista kyynärpäitä ja laske päälaki kohti lattiaa juuri käsien etupuolelle.
- Punnerra takaisin ylös kädet suoriksi.
TEKNIIKKAVINKIT
- Olkapäiden eikä rinnan työtä, ja tavallinen välivaihe matkalla käsilläseisontapunnerrukseen. Aseta jalat laatikolle, niin liike on pystysuorempi ja vaikeampi.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Olkapäät
Toissijaiset
- Ojentajat
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.