Pike-armhävning
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kroppsvikt
SÅ UTFÖR DU
- Börja i armhävningsposition och gå in med fötterna, med höfterna högt upp i ett upp och nedvänt V.
- Håll höften rakt över händerna så att pressen blir nästan lodrät.
- Böj armbågarna och sänk hjässan mot golvet precis framför händerna.
- Pressa upp till raka armar igen.
TEKNIKTIPS
- Axelarbete snarare än brösträning, och det vanliga steget på vägen mot handstående armhävningar. Sätt fötterna på en låda för att göra den mer lodrät och tyngre.
MÅLMUSKLER
Primära
- Axlar
Sekundära
- Triceps
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.