Pike-Liegestütz
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Körpergewicht
AUSFÜHRUNG
- Starte in der Liegestützposition und geh mit den Füßen heran, bis die Hüfte hoch zu einem umgedrehten V steht.
- Halte die Hüfte über den Händen, damit du nahezu senkrecht drückst.
- Beuge die Ellenbogen und senke den Scheitel knapp vor den Händen Richtung Boden.
- Drücke dich wieder hoch, bis die Arme gestreckt sind.
TECHNIK-TIPPS
- Schulterarbeit statt Brustarbeit und die übliche Stufe auf dem Weg zum Handstand-Liegestütz. Stell die Füße auf eine Box, um es senkrechter und schwerer zu machen.
ZIELMUSKELN
Primär
- Schultern
Sekundär
- Trizeps
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