Pike push-up
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Lichaamsgewicht
UITVOERING
- Begin in push-uppositie en loop met je voeten naar binnen, heupen hoog in een omgekeerde V.
- Houd je heupen recht boven je handen zodat je bijna verticaal drukt.
- Buig je ellebogen en laat je kruin zakken richting de vloer, net vóór je handen.
- Druk terug omhoog tot gestrekte armen.
TECHNIEKTIPS
- Schouderwerk in plaats van borstwerk, en de gebruikelijke stap op weg naar een handstand push-up. Zet je voeten op een box om het verticaler en zwaarder te maken.
DOELSPIEREN
Primair
- Schouders
Secundair
- Triceps
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.