Pike-armstrækning
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Kropsvægt
SÅDAN UDFØRES DEN
- Start i armbøjningsposition, gå ind med fødderne, og løft hofterne højt op i et omvendt V.
- Hold hofterne lige over hænderne, så presset er næsten lodret.
- Bøj albuerne, og sænk issen mod gulvet lige foran hænderne.
- Pres op igen til strakte arme.
TEKNIKRÅD
- Skulderarbejde frem for brystarbejde, og det faste trin på vejen mod en håndstandsarmbøjning. Sæt fødderne på en boks for at gøre den mere lodret og sværere.
MÅLMUSKLER
Primære
- Skuldre
Sekundære
- Triceps
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.