Pompes pike
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Poids du corps
EXÉCUTION
- Partez en position de pompe et rapprochez les pieds en montant les hanches en V inversé.
- Gardez les hanches à l'aplomb des mains pour que la poussée reste proche de la verticale.
- Pliez les coudes et descendez le sommet du crâne vers le sol, juste devant les mains.
- Poussez pour revenir bras tendus.
CONSEILS TECHNIQUES
- Un travail d'épaules plutôt que de pectoraux, et l'étape classique vers la pompe en équilibre. Posez les pieds sur une box pour la rendre plus verticale et plus dure.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Épaules
Secondaires
- Triceps
Enregistrez-le dans Ægir Iron pour suivre vos PRs et votre 1RM estimé, et voir les séries que reçoit chaque muscle chaque semaine. Gratuit pour les pratiquants individuels.