Sit-up på skråbenk
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Kroppsvekt
SLIK UTFØRER DU
- Still decline-benken i moderat vinkel og hekt føttene under rullene med bøyde knær.
- Legg deg bakover på puten og kryss armene over brystet.
- Rull haken, så skuldrene og øvre rygg opp fra puten, og fortsett opp til overkroppen står loddrett.
- Senk kontrollert og rull ned gjennom ryggraden til skuldrene berører puten.
- Start neste rep fra puten i stedet for å sprette opp fra den.
TEKNIKKTIPS
- Jo brattere benk, desto tyngre hvert rep. Øk vinkelen før du legger på vekt.
- Led med brystet. Å dra i hodet for å komme opp belaster nakken og betyr at settet er over.
MÅLMUSKLER
Primære
- Mage
Sekundære
- Skrå mage
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.