Decline sit-up
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Lichaamsgewicht
UITVOERING
- Zet de declinebank op een gematigde hoek en haak je voeten onder de rollen met gebogen knieën.
- Ga achterover op het kussen liggen en kruis je armen voor je borst.
- Krul eerst je kin, dan je schouders en bovenrug van het kussen, en kom door tot je romp rechtop staat.
- Laat je gecontroleerd zakken en rol wervel voor wervel af tot je schouders het kussen raken.
- Start de volgende herhaling vanaf het kussen in plaats van eraf te veren.
TECHNIEKTIPS
- Hoe steiler de bank, hoe zwaarder elke herhaling. Verhoog eerst de hoek voordat je gewicht toevoegt.
- Leid met je borst. Aan je hoofd trekken om omhoog te komen belast je nek en betekent dat de set klaar is.
DOELSPIEREN
Primair
- Buikspieren
Secundair
- Schuine buikspieren
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.